Ab jetzt alles unter einem Dach
Der erfolgreiche Weg für Rauchentwöhnung und Gewichtsreduktion durch das Verhaltenstraining von ELIMATIO
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Urlaub und abnehmen?
Hier meine Empfehlung:
Da hat man sich bereits wochenlang gequält, ständig Kalorien gezählt und tatsächlich einige Kilo abgenommen.
Jetzt steht die Urlaubsreise an. Wie soll das nur werden? Bislang hat man während des Urlaubs immer zugenommen und nach dem Urlaub einfach nicht mehr den Dreh gefunden, um mit der Diät weiterzumachen.
Aber das muss nicht sein, wenn man einige Hinweise beachtet.
Gelöst vom Alltagsstress, haben Sie ja hoffentlich genügend Zeit, ruhig und genussvoll zu essen.
Also kauen Sie jeden Bissen genügend lang. Sie wissen ja so etwa 20x.
Übrigens, haben Sie schon einmal Ihre essenden Mitmenschen beobachtet?
Ich habe es getan. Es ist schon erstaunlich wie wenig die Nahrung gekaut wird. Kaum sind die „Brocken“ geschluckt und damit sie auch rutschen mit einem Schluck Flüssigkeit hinuntergespült, wird schon die nächste Riesenportion in den Mund geschoben.
Von Genießen kann da wohl keine Rede sein.
Jetzt steht die Urlaubsreise an. Wie soll das nur werden? Bislang hat man während des Urlaubs immer zugenommen und nach dem Urlaub einfach nicht mehr den Dreh gefunden, um mit der Diät weiterzumachen.
Aber das muss nicht sein, wenn man einige Hinweise beachtet.
Gelöst vom Alltagsstress, haben Sie ja hoffentlich genügend Zeit, ruhig und genussvoll zu essen.
Also kauen Sie jeden Bissen genügend lang. Sie wissen ja so etwa 20x.
Übrigens, haben Sie schon einmal Ihre essenden Mitmenschen beobachtet?
Ich habe es getan. Es ist schon erstaunlich wie wenig die Nahrung gekaut wird. Kaum sind die „Brocken“ geschluckt und damit sie auch rutschen mit einem Schluck Flüssigkeit hinuntergespült, wird schon die nächste Riesenportion in den Mund geschoben.
Von Genießen kann da wohl keine Rede sein.
"Je hastiger du isst, desto weniger Geschmack; je ruhiger du isst, desto mehr Geschmack."
Die Qual der Wahl?
Genießer sind wählerisch
Lernen Sie, Ihre Nahrung bewusst auszuwählen. Es gibt ja verschiedene Arten von Urlaub. Ferienwohnung, Halbpension, Vollpension und das immer beliebtere „All inklusiv“.
Falls Sie eine Ferienwohnung gebucht haben, dürften Sie die wenigsten Probleme haben. Sie kochen selbst und können so weiterhin Ihre bisherigen Erfahrungen ungestört wirken lassen.
Lernen Sie, Ihre Nahrung bewusst auszuwählen. Es gibt ja verschiedene Arten von Urlaub. Ferienwohnung, Halbpension, Vollpension und das immer beliebtere „All inklusiv“.
Falls Sie eine Ferienwohnung gebucht haben, dürften Sie die wenigsten Probleme haben. Sie kochen selbst und können so weiterhin Ihre bisherigen Erfahrungen ungestört wirken lassen.
Haben Sie Halbpension gebucht, wird die Sache etwas schwieriger.
Zum Frühstück essen Sie reichlich, damit es bis zum Abendessen reicht. Dagegen ist im Prinzip nichts einzuwenden. Tagsüber liegen Sie ja nicht nur in der Sonne und bewegen sich fleißig (?).
Abendessen gibt es ab 18.00 Uhr. Hier haben wir das Problem, dass man ja am Abend wie ein Bettelmann essen sollte, was übrigens eine überholte "Weisheit" ist.
Wie verhält man sich bei der Menge an angebotenen Speisen?
Entweder es gibt ein Menü, oder ein Buffet. Soll man darauf verzichten? Schließlich hat man ja alles bezahlt.
Nun, verzichten grade nicht. Aber müssen Sie denn wirklich alles essen? Gestatten Sie sich doch die Vorsuppe nicht zu essen.
Trauen Sie sich doch den Teller mit dem Hauptgang, nur halb leer zu essen. Lassen Sie den Nachtisch einfach unangetastet zurückgehen. Schade drum, denken Sie? Dann essen Sie auch hier nur die Hälfte.
Hier ein kleines Beispiel
Sie essen einen Nachtisch meist komplett innerhalb von ca. 3 Minuten.
Beobachten Sie Ihre Mitreisenden, dann stellen Sie fest, dass drei Minuten schon sehr lang sind.
Nehmen wir an, Sie essen nur die Hälfte des Nachtischs.
Kleine Portionen auf dem Löffel. Genussvolles und langsames Zergehen lassen der kleinen Portion in Ihrem Mund, stimuliert die Geschmacksnerven, alle Aromen können sich entfalten.
Welch ein Genuss. Wenn Sie so verfahren, benötigen Sie für die halbe Portion ca. fünf Minuten.
Wie war das noch?
Je hastiger du isst, desto weniger Geschmack; je ruhiger du isst, desto mehr Geschmack.
Denken Sie daran, Ihre Speiseröhre und Ihr Magen haben keine Geschmacksnerven.
Übrigens können Sie natürlich von der Vorspeise 2 Löffel probieren.
Dann haben Sie nicht das Gefühl auf etwas verzichtet zu haben. Irgendjemand könnte ja sagen, dass die Vorspeise vorzüglich geschmeckt hat.
Entweder es gibt ein Menü, oder ein Buffet. Soll man darauf verzichten? Schließlich hat man ja alles bezahlt.
Nun, verzichten grade nicht. Aber müssen Sie denn wirklich alles essen? Gestatten Sie sich doch die Vorsuppe nicht zu essen.
Trauen Sie sich doch den Teller mit dem Hauptgang, nur halb leer zu essen. Lassen Sie den Nachtisch einfach unangetastet zurückgehen. Schade drum, denken Sie? Dann essen Sie auch hier nur die Hälfte.
Hier ein kleines Beispiel
Sie essen einen Nachtisch meist komplett innerhalb von ca. 3 Minuten.
Beobachten Sie Ihre Mitreisenden, dann stellen Sie fest, dass drei Minuten schon sehr lang sind.
Nehmen wir an, Sie essen nur die Hälfte des Nachtischs.
Kleine Portionen auf dem Löffel. Genussvolles und langsames Zergehen lassen der kleinen Portion in Ihrem Mund, stimuliert die Geschmacksnerven, alle Aromen können sich entfalten.
Welch ein Genuss. Wenn Sie so verfahren, benötigen Sie für die halbe Portion ca. fünf Minuten.
Wie war das noch?
Je hastiger du isst, desto weniger Geschmack; je ruhiger du isst, desto mehr Geschmack.
Denken Sie daran, Ihre Speiseröhre und Ihr Magen haben keine Geschmacksnerven.
Übrigens können Sie natürlich von der Vorspeise 2 Löffel probieren.
Dann haben Sie nicht das Gefühl auf etwas verzichtet zu haben. Irgendjemand könnte ja sagen, dass die Vorspeise vorzüglich geschmeckt hat.
Ach ja, geht es Ihnen auch so?
Der Kellner oder die Kellnerin könnten Sie ja fragen, ob es Ihnen nicht geschmeckt hat.
Antworten Sie einfach: "Doch es schmeckt ausgezeichnet." Vermeiden Sie eine Begründung wie: "Aber ich will abnehmen."
Übrigens können Sie ja der Bedienung gleich sagen, dass Sie keine Vorspeise möchten.
Falls ein Buffet angeboten wird, ergeben sich die Probleme nicht. Hier können Sie ja Ihre Portionen selbst bestimmen.
Nehmen Sie immer einen kleinen Teller, geben Sie nur eine kleine Portion auf den Teller. Essen Sie langsam und mit Genuss.
Falls Sie noch Hunger haben, dann gehen Sie eben noch einmal zum Buffet und wählen Sie eine andere Zusammensetzung.
Hier passt dann das Originalsprichwort. "Je mehr du isst, desto weniger Geschmack; je weniger du isst, desto mehr Geschmack."
Nach meiner Erfahrung wiederholen sich die einzelnen Zutaten eines Buffet`s innerhalb einer Woche. Sie werden also nichts verpassen.
Dies gilt besonders für „All inklusive“ Buchungen.
Sie können Ihr Bewegungskonto verbessern.
Nun können Sie ja all das im vorigen Abschnitt Gesagte vergessen.
Es schmeckt Ihnen, Sie wollen auf nichts verzichten. Nun gut. Aber denken Sie daran, die aufgenommene Energie auch zu verbrauchen!
Das heißt, Sie müssen sich bewegen. Also noch einen forschen Spaziergang nach dem Abendessen. Vor dem Frühstück einige Runden im Pool schwimmen. Fitnessangebote nutzen. Denken Sie immer an einen Ausgleich Ihrer Energiebilanz. Dann werden Sie nach Ihrem Urlaub kein Gramm zugenommen haben.
Ich wünsche Ihnen einen schönen, erholsamen und genussreichen Urlaub.
Siegfried Müller
Mehr als ein bloßer Ratgeber.
Dieses Taschenbuch ist ein Lehrbuch, mit welchem du das intutive Abnehmen Schritt für Schritt erlernen wirst. Schule deine Intuition und Sie wird dich immer die richtigen Entscheidungen treffen lassen, die sicher zu deinem Normalgewicht führen werden.
Impressum:
Siegfried Müller - Mühlstr. 1 - 63688 Gedern
Phone: (49)6045-955944 - Mobil: 01575 3390754 - Mail: info@intuitiv-abnehmen.de