Ab jetzt alles unter einem Dach
Der erfolgreiche Weg für Rauchentwöhnung und Gewichtsreduktion durch das Verhaltenstraining von ELIMATIO
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Magie ist gleich Wille mal Vorstellung minus Zweifel.
© Andreas Tenzer (*1954), deutscher Philosoph und Pädagoge
Die magischen sieben Handlungsebenen.
Abnehmen hat natürlich nichts mit Zauberei zu tun.Insofern ist die Überschrift für diese Seite unzutreffend. Magisch bedeutet ja so viel wie rätselhaft, unerklärlich, geheimnisvoll oder gar übernatürlich. Ob man übergewichtig oder normalgewichtig ist und bleibt, hat nichts mit Magie zu tun.
Befassen wir uns nachfolgend mit den Bereichen Ihres Lebens, die für Ihr Übergewicht verantwortlich sein können.
Meist ist es nicht nur ein Bereich, sondern mehrere Bereiche sind miteinander verflochten. Deshalb ist es ja auch wenig erfolgreich, wenn man zum Beispiel nur seine Ernährung umstellt.
Übergewicht entsteht also nicht durch eine einzige Ursache. Insgesamt sind dafür mindestens sieben Lebensbereiche verantwortlich, die sich gegenseitig beeinflussen.
Dazu gehören die Ernährung, die Bewegung, das Genussverhalten und die Gewohnheiten als die wesentlichsten Ursachen.
Aber auch persönliche Lebensumstände, die wiederum für Ihre Entscheidungen und bestimmte Verhaltensmuster verantwortlich sind, wirken sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten aus.
Dazu gehören die Ernährung, die Bewegung, das Genussverhalten und die Gewohnheiten als die wesentlichsten Ursachen.
Aber auch persönliche Lebensumstände, die wiederum für Ihre Entscheidungen und bestimmte Verhaltensmuster verantwortlich sind, wirken sich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten aus.
Will man sein Gewicht in Ordnung bringen, müssen alle genannten Teilbereiche beachtet werden. Nur so wird man erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben können. Dabei sind die einzelnen Handlungsebenen im Prinzip gleichwertig, können aber von Mensch zu Mensch trotzdem einen unterschiedlich höheren Rang haben.
Wenn du innerhalb, der nachfolgend zusammengefassten Bereiche, nur das eine oder andere änderst, dann wirst du:
- (Wieder) Essen können, was du möchtest.
- Nur essen, wenn du Hunger hast.
- Deine Nahrung endlich wieder genießen dürfen.
- Ohne Gewissensbisse auch naschen können.
- Endlich keinen Zwängen mehr ausgesetzt sein.
- Endlich dein Normalgewicht erreichen.
- Und dieses ein Leben lang behalten.
Die Handlungsebenen im Einzelnen.
Die Ernährung
Sicher ist eine Bilanz der bisherigen Ernährungsgewohnheiten sinnvoll. Es macht aber keinen Sinn, mit einer Ernährungsumstellung nach Vorschrift zu beginnen.
Dies verspricht in den wenigsten Fällen Erfolg. Einerseits, weil es sehr unterschiedliche Richtungen darüber gibt, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat. Andererseits, weil die Empfehlungen noch verwirrender sind, wenn es darum geht, mit einer Ernährungsumstellung abzunehmen.
Außerdem zeigen Untersuchungen, dass eine umfassende Ernährungsumstellung meist nicht durchgehalten wird, da die persönlichen Gewohnheiten und auch die Lebensumstände bei solchen Konzepten nicht berücksichtigt werden.
Ein persönliches Gewichtsmanagement beachtet dies. Die Ernährung kann dann nach persönlichen Vorlieben, Gewohnheiten und Lebensumständen so modifiziert werden, dass eine dauerhafte Gewichtsreduktion erfolgt.
Die Bewegung
Genetisch ist der Mensch seit Urzeiten auf ein tägliches Bewegungspensum angelegt, welches etwa einer Laufleistung von 20 Kilometern entspricht. Legt er diese zurück, geht es ihm gut.
Nun muss man nicht unbedingt in ein Sportstudio gehen oder zweimal in der Woche durch Wald und Flur rennen.
Untersuchungen zeigen eindeutig, dass die besseren Ergebnisse erzielt werden, wenn man das tägliche Bewegungspensum durch Veränderungen im Tagesablauf erhöht.
Nicht die wenigen Stunden intensives Training in der Woche, sondern die tagtäglichen körperlichen Aktivitäten bewahren vor dem metabolischen Syndrom. Das ist eine Stoffwechselschieflage mit verhängnisvollen Folgen für die Gesundheit. Auch das Übergewicht kann durch das metabolische Syndrom verursacht werden. Einfach tagsüber mehr bewegen - das ist die beste Möglichkeit, um schlank zu werden und gesund zu bleiben.
Das Genussverhalten
Genuss hängt nicht von der Menge ab. Lernen Sie zu genießen, dann brauchen Sie sich Genuss nicht zu verbieten, wenn Sie Ihr Gewicht managen wollen.
Die Chinesen haben ein Sprichwort. „Kleine Mengen großer Genuss - große Mengen kleiner Genuss.“
Das Brötchen im Stehen, die Bratwurst, während Sie durch die Fußgängerzone laufen, die Snacks oder Süßigkeiten, nebenbei während des Fernsehens verzehrt, befriedigen lediglich den Gewohnheitstrieb. Von Genießen kann da wohl keine Rede sein.
Ein Beispiel: Sie knabbern zum Fernsehen immer eine Tüte Erdnüsse. Wenn Sie ab sofort, aus dieser Tüte die Hälfte der Erdnüsse in eine Schale geben, dann verzehren Sie nur die Hälfte und sparen damit 50% der Kalorien ein. Wenn Sie dann auch noch, statt zwei oder drei Nüsse gleichzeitig, nur eine Nuss in den Mund stecken und diese genüsslich kauen, werden Sie sicher noch Nüsse im Schälchen übrighaben, wenn Sie ins Bett gehen.
100 Gramm Erdnüsse haben ca. 570 Kcal. Dies ist ein Drittel Ihres Tagesbedarfs an Energie.
Die Entscheidungen
„Essen ohne Sinn und Verstand“, so der Titel eines Buches von Brian Wansink. Es zeigt, das wann, wie viel und was wir essen von unserem Unterbewusstsein gesteuert wird. Nach seiner Erkenntnis treffen wir täglich 200 Entscheidungen, die wir über unsere Nahrungsaufnahme fällen. Davon die allermeisten völlig unbewusst, also intuitiv aus unserem Bauch heraus. Intuitiv handeln wir schneller und ohne uns erst den Kopf zerbrechen zu müssen. Es geht darum die unbewussten Entscheidungen zu entlarven und so zu verändern, dass Sie dem Ziel, Normalgewicht, entsprechen.
Sich zu entscheiden bezeichnet die Möglichkeit oder die Notwendigkeit, eine Auswahl zwischen (zwei oder mehreren) unterschiedlichen nicht gleichzeitig zu verwirklichenden Alternativen zu treffen. Im Prinzip muss man sich immer entscheiden, denn auch dann, wenn Sie sich nicht für eine der Möglichkeiten entscheiden, haben Sie ja eine Entscheidung getroffen und nichts wird sich verändern.
Notwendige Veränderungen zulassen.
Die Angst vor Veränderung ist häufig ein der Grund dafür, dass Menschen nicht das tun, was sie gerne tun würden.
Diese Angst ist uns angeboren, denn sie schützt uns auch vor schwerwiegenden Fehlern oder vor einer Gefahr. Besonders tritt diese Angst immer dann auf, wenn wir nicht genügend Fakten darüber haben, wie sich die Wirkung der Veränderung auf unser künftiges Leben auswirkt.
Wir alle haben Angst unsere Komfortzone zu verlassen und uns auf Neues einzulassen.
Managen Sie Ihr Gewichtsproblem deshalb zunächst nur mit kleinen Veränderungen, die in der Summe aber auch zu Ihrem Normalgewicht führen werden.
Dazu ein Zitat.
"Eine Veränderung bewirkt stets eine weitere Veränderung."
Niccoló Machiavelli (1469 - 1527), italienischer Staatsmann und Schriftsteller
Das bedeutet, es ist nicht wichtig, wo Sie mit einer Veränderung beginnen, denn wie in einem Kreis aufgestellte Dominosteinen, genügt es, nur einen davon umzukippen und alle anderen werden nach und nach ebenfalls umfallen.
Die Angewohnheiten.
Oft stehen Gewohnheiten, unserem Wunsch etwas zu verändern, im Wege. Können Sie die Ratschläge der Ernährungsexperten auch nicht mehr hören? Sie sollen sich gesund ernähren und die richtigen (?) Rezepte werden gleich mitgeliefert. Jede Woche 2x Sport machen und ja im vorgeschriebenen Fettverbrennungsmodus trainieren.
Gewiss sollten wir etwas tun, wenn wir abnehmen wollen. Nur mit dem Tun ist das so eine Sache. Es liegt einfach daran, dass manche und meist unbequeme Dinge – auch wenn sie einfach sind – nur schwer umzusetzen sind.
Natürlich gibt es auch die Menschen, denen es leicht fällt, sich dauerhaft gesund zu ernähren, die sich ausreichend und gerne bewegen und deren Schreibtisch oder Wohnung immer aufgeräumt ist. Haben diese Menschen einen stärkeren Willen als Sie?
Nein, das ist es nicht. Sie haben nur entsprechende Gewohnheiten.
Gewohnheiten werden ohne willentliche Kraftanstrengung ausgeführt, weil man eben daran gewöhnt ist. Sobald wir uns an etwas gewöhnt haben, wird dieses Etwas automatisch und ohne uns jedes Mal dazu zwingen zu müssen, getan.
Stellen Sie sich einmal vor, Sie würden sich gewohnheitsmäßig so ernähren, dass Sie automatisch abnehmen und auch normalgewichtig bleiben würden. Wäre das nicht toll?
Aber: "Es ist leichter, eine gute Gewohnheit anzunehmen, als sich einer schlechten zu entwöhnen." - so August von Platen.
Mit dem richtigen Gewichtsmanagement ist dies durchaus möglich.
Denken Sie jetzt einfach einmal über Ihre Gewohnheiten nach oder besser noch, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier.
Die allgemeinen Lebensumstände.
Unser Leben besteht nicht nur aus den schönen Seiten und oft meinen wir, Kummer mit Essen wirkungsvoll bekämpfen zu können. Dies mag so lange funktionieren, bis der Kummer über die Gewichtszunahme unser größter Kummer ist.
Wer sein Gewicht managen will, sollte auch seine Lebensumstände überprüfen und wenn möglich ändern. Dies kann man durchaus über positives Denken erreichen.
"Wir sind, was wir denken. Alles, was wir sind, entsteht mit unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken gestalten wir die Welt." (Weisheit von Buddha).
Der Zeitfaktor
Nichts verhindert den Erfolg zuverlässiger als Ungeduld.Goethe sagte zu diesem Thema. „Mit Ungeduld bestraft sich zehnfach Ungeduld; man will das Ziel heranziehen und entfernt es nur.“
Sie haben ja mit Geduld und über einen langen Zeitraum Ihr Übergewicht erreicht. Jetzt sollten Sie Ihrem Körper auch die Zeit gönnen, sein Normalgewicht zu erreichen. Aber keine Angst, mit dem richtigen Gewichtsmanagement, das heißt, wenn Sie die in diesem Buch gegebenen Empfehlungen berücksichtigen, wird es nicht ebenso lange dauern, bis Sie Ihr Normalgewicht erreicht haben werden.
Dieses Buch würde ich dir gern als PDF schenken. Natürlich völlig unverbindlch. Du kannst es problemlos mit dem Formular anfordern.
Mehr als ein bloßer Ratgeber.
Dieses Taschenbuch ist ein Lehrbuch, mit welchem du das intutive Abnehmen Schritt für Schritt erlernen wirst. Schule deine Intuition und Sie wird dich immer die richtigen Entscheidungen treffen lassen, die sicher zu deinem Normalgewicht führen werden.
Impressum:
Siegfried Müller - Mühlstr. 1 - 63688 Gedern
Phone: (49)6045-955944 - Mobil: 01575 3390754 - Mail: info@intuitiv-abnehmen.de